JAKARTA, iNews.Serpong.id - Setelah satu bulan menjalani puasa Ramadhan dan merayakan Hari Raya Idul Fitri, kebanyakan orang akan mengalami perubahan berat badan. Itu karena ketika puasa diharuskan menahan diri dari makan dan minum dari terbitnya fajar hingga adzan magrib berkumandang.
Jika dilaksanakan secara disiplin selama satu bulan, umumnya berat badan akan mengalami penurunan. Namun bukan tidak mungkin justru berat badan naik setelah lebaran. Hal itu karena konsumsi makanan tinggi kalori seperti kue-kue lebaran atau makanan-makanan khas lebaran.
Untuk itu, perlu adanya olahraga yang bisa dilakukan sebagai penyeimbang agar berat badan menjadi terkontrol. Dirangkum iNews.id dari berbagai sumber, berikut ini jenis olahraga untuk jaga berat badan usai lebaran.
1. Jogging atau Lari
Jogging atau lari bisa efektif membantu membakar lemak visceral atau lemak perut yang berbahaya. Jenis lemak ini memang dapat membungkus organ dalam dan berkaitan langsung dengan berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan jantung. Jogging dapat menjadi olahraga yang ideal dilakukan setelah lebaran. Khususnya bagi mereka yang selama bulan puasa jarang melakukan olahraga ini.
2. Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu kegiatan olahraga yang sangat familiar di masyarakat. Selain itu, kegiatan ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengayuh dalam olahraga bersepeda dapat membantu mengencangkan otot di bagian paha dan betis. Bersepeda juga dapat menjadi aktivitas yang efektif membakar kalori dan lemak jahat dalam tubuh. Oleh sebab itu, bersepeda menjadi salah satu olahraga untuk mengontrol berat badan tubuh setelah lebaran.
3. Push Up
Push Up dapat menjadi olahraga yang cocok untuk menjaga berat badan. Selain dapat membantu mengencangkan otot tubuh bagian atas, push up efektif membakar kalori. Rutin melakukan push up dan mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi bahkan bisa membuat tubuh menjadi lebih ideal dan berotot.
4. Sit Up
Gerakan stretching lain yang dapat menjadi olahraga untuk jaga berat badan adalah sit up. Selain membentuk massa otot di bagian bahu, lengan, dan perut, sit-up akan membakar kalori dan membangun stamina tubuh. Baik sit up atau push up, mulailah degan intensitas rendah terlebih dahulu sehingga tubuh dapat beradaptasi.
5. Squat
Sama seperti push up dan sit up, squat juga dapat menjaga berat badan. Selain itu, olahraga ini termasuk murah meriah karena bisa dilakukan di mana saja. Melakukan squat akan menjaga metabolisme tubuh dan menambah massa otot di bagian bokong, paha, dan area sekitarnya. Tambahan massa otot dengan olahraga squat tentu harus diimbangi dengan asupan nutrisi dan gizi yang cukup.
6. Renang
Berenang sangat efektif untuk orang gemuk yang ingin kurus. Renang menjadi salah satu olahraga yang dapat membuat badan lebih berisi dan ideal, khususnya setelah puasa dan lebaran. Sebab olahraga ini menuntut kerja otot tubuh secara keseluruhan. Semua anggota tubuh mulai dari tangan, kaki, leher, kepala, hingga pinggang dan perut akan dipaksa bergerak ketika berenang. Oleh karenanya, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
7. Skipping atau Lompat Tali
Lompat tali atau skipping menjadi salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan setelah lebaran. Olahraga ini efektif bisa membuat tubuh berkeringat dan meregangkan otot-otot. Kamu bisa melakukan skipping selama 15 – 20 menit untuk menjaga berat badan tetap ideal. Namun, olahraga ini sebaiknya dilakukan mulai dari intensitas rendah terlebih dahulu dan naik setelah tubuh bisa menyesuaikan. (*)
Editor : Burhan
Artikel Terkait
