5 Cara Mengatasi BAB Keras, Ternyata Bukan Cuma Makan Buah Pepaya

JAKARTA, iNewsSerpong.id - Cara mengatasi BAB keras masih kerap dicari oleh masyarakat. Pasalnya, kondisi ini masih kerap terjadi dan cukup menganggu aktivitas sehari-hari. 

Buang air besar (BAB) keras merupakan kondisi di mana frekuensi pembuangan yang menjadi lebih jarang daripada biasanya. Jika orang normal setiap satu kali sehari, dalam kondisi BAB keras bisa 3 kali dalam seminggu. Kondisi ini menyebabkan feses menjadi kering dan keras sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Penyebab BAB keras bisa karena berbagai hal, salah satunya adalah kurangnya konsumsi makanan berserat atau kurang minum. BAB keras juga bisa disebabkan karena terlalu lama menahan, sehingga feses yang sudah berada di usus mengeras dan akhirnya sulit untuk dikeluarkan.

Meski terdengar sepele, BAB keras atau konstipasi tentu dapat mengganggu keseharian. Jika tidak segera ditangani, gangguan pencernaan dapat mengganggu produktivitas sehari-hari hingga komplikasi gawat lain seperti BAB berdarah (wasir) hingga usus tersumbat.

Berikut beberapa cara mengatasi BAB keras, dilansir dari berbagai sumber, Senin, (30/1/2023):

1. Banyak minum air putih
Cara mengatasi BAB keras bisa dengan banyak minum air putih. BAB keras kerap terjadi karena tubuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. Nah, cara alami melancarkan yang bisa dilakukan di rumah adalah memperbanyak minum air putih. Cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari jus buah atau makanan berkuah.

2. Mengonsumsi banyak serat
Makanan yang mengandung serat bisa membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan BAB sekaligus mengatasi sembelit. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan sampai setidaknya 20-35 gram setiap hari. Pilihan sumber serat yang baik contohnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. 

3. Rutin berolahraga
Cara mengatasi BAB keras salah satunya dengan olahraga secara rutin. Olahraga ringan pun sudah cukup, contohnya seperti jalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Anda juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang. Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit.

4. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB juga dapat menjadi salah satu penyebab feses menjadi keras. Pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering. Nah, cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilangkan kebiasaan tersebut. Jika sudah muncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.

5. Mengonsumsi obat pencahar
Jika berbagai cara alami untuk melancarkan BAB di atas tidak membuahkan hasil, Anda bisa mengonsumsi obat pencahar yang dijual bebas di apotek. Minum obat pencahar adalah cara paling cepat untuk mengatasi konstipasi. Selain itu, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen herbal yang membantu melunakkan tinja sehingga masalah susah BAB Anda terselesaikan. Meski begitu, setiap jenis obat memiliki fungsi yang berbeda-beda. Pilihlah jenis obat yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.

Itulah cara cara mengatasi BAB keras yang bisa dilakukan dengan aman.  (*)

Editor : Syahrir Rasyid