Darurat Kesehatan! Kasus Obesitas di Indonesia Terus Meroket

Diet Instan Tidak Efektif

Tips Mengatasi Obesitas

dr Ingrid memberikan beberapa langkah yang dapat dilakukan masyarakat untuk mengontrol berat badan:

• Makan teratur dengan porsi sesuai kebutuhan
• Perbanyak konsumsi sayur dan serat
• Batasi makanan dan minuman manis
• Kunyah makanan minimal 32 kali
• Batasi asupan garam maksimal 1 sendok teh per hari
• Biasakan membaca nutrition facts
• Olahraga minimal 150 menit per minggu (jalan cepat, bersepeda, senam)
• Tambahkan latihan kekuatan otot 2–3 kali seminggu

“Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih efektif daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama,” tutupnya. (*)

Editor: Syahrir Rasyid