Tips Jitu agar Tetap Waspada dan Produktif, Cara Hilangkan Ngantuk Berat

JAKARTA, iNewsSerpong.id - Cara menghilangkan ngantuk berat patut kamu simak. Pernahkah kamu merasa ngantuk berat di siang hari, bahkan saat sedang bekerja atau belajar? 

Rasa kantuk yang datang tiba-tiba ini tentu saja mengganggu aktivitas dan membuatmu sulit berkonsentrasi.

Jangan khawatir, ada banyak cara untuk menghilangkan ngantuk berat dan membantumu kembali fokus. 

Dilansir iNews.id dari laman sleepfoundation, berikut pembahasan cara menghilangkan ngantuk berat yang bisa kamu coba:

Cara menghilangkan ngantuk berat

Berikut beberapa tips jitu yang bisa kamu coba:

1. Tidur yang Cukup

Hal pertama dan terpenting adalah memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. 

Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Pastikan kamu minum air putih yang cukup throughout the day untuk menjaga tubuh terhidrasi.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Makan makanan sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan rasa lelah.

5. Minum Kafein Secukupnya

Kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.

Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan insomnia dan kecemasan. Batasi konsumsi kafein hingga 400 mg per hari.

6. Terpapar Sinar Matahari

Paparan sinar matahari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan mengurangi rasa kantuk.

Cobalah untuk keluar dan mendapatkan sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari.

7. Menghirup Udara Segar

Udara segar dapat membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengurangi rasa kantuk. Buka jendela atau pergi ke luar ruangan untuk menghirup udara segar.

8. Tidur Siang Singkat

Tidur siang singkat selama 15-20 menit dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan fokus.

Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat membuatmu sulit tidur di malam hari.

9. Mengunyah Permen Kafein

Permen kafein dapat menjadi alternatif untuk minum kopi atau teh.

Permen kafein bekerja lebih cepat daripada kafein yang diminum, sehingga dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dengan cepat.

10. Mencuci Muka dengan Air Dingin

Mencuci muka dengan air dingin dapat membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. Hal ini dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan fokus.

11. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik yang ceria dan bersemangat dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa kantuk.

12. Menggerakkan Tubuh

Bergeraklah sedikit untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk. Kamu bisa melakukan peregangan, berjalan kaki, atau menari.

13. Mengganti Suasana

Jika kamu merasa ngantuk saat bekerja, cobalah untuk berpindah tempat duduk atau pergi ke ruangan lain. Mengubah suasana dapat membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk.

14. Konsultasi dengan Dokter

Jika kamu sering merasa ngantuk berat meskipun sudah mencoba berbagai tips di atas, konsultasikan dengan dokter.

Rasa kantuk yang berlebihan dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya.

Itulah cara menghilangkan ngantuk berat. Selamat mencoba, semoga kita bisa semakin produktif dan waspada ketika rasa kantuk datang. 

(*)