5 Cara Mengatasi BAB Keras, Ternyata Bukan Cuma Makan Buah Pepaya

2. Mengonsumsi banyak serat
Makanan yang mengandung serat bisa membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan BAB sekaligus mengatasi sembelit. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan sampai setidaknya 20-35 gram setiap hari. Pilihan sumber serat yang baik contohnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. 

3. Rutin berolahraga
Cara mengatasi BAB keras salah satunya dengan olahraga secara rutin. Olahraga ringan pun sudah cukup, contohnya seperti jalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Anda juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang. Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit.

4. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB juga dapat menjadi salah satu penyebab feses menjadi keras. Pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering. Nah, cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilangkan kebiasaan tersebut. Jika sudah muncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.

Editor : Syahrir Rasyid