Sering Main Gadget? Inilah 3 Tips Cegah Gangguan Mata

2. Rule of 20 atau 20-20-20

Selain mengatur jarak, Dokter Andreas juga menyarankan untuk melakukan Rule of 20 atau aturan 20-20-20. Apakah itu? Rule of 20 adalah waktu beristirahat untuk mata setiap 20 menit sekali saat seharian menatap layar gadget. Ya, luangkan waktu Anda untuk melihat objek sekitar 20 kaki atau 6 meter selama setidaknya 20 detik.

"Selama melihat screen lakukan Rule of 20, aturan 20 menit, setiap 20 menit palingkan mata sejarak 20 kaki atau enam meter selama 20 detik, hitung sampai 20, istirahat dulu, baru menatap layar lagi," ucap dr. Andreas.

Dokter Andreas mengatakan, bahkan para peneliti mengusulkan untuk melakukan outdoor activity atau kegiatan di luar ruangan setiap 1 jam sekali setiap hari. Ini dilakukan guna menyeimbangi aktivitas melihat jarak dekat yang dilakukan sebelumnya. Anda bisa melihat pemandangan di luar ruangan sambil melakukan beberapa gerakan peregangan agar lebih rileks.

3. Blinking atau berkedip

Hal yang tak kalah penting dilakukan adalah blinking atau berkedip. Ya, menatap layar secara serius terkadang membuat orang-orang lupa untuk berkedip. Padahal berkedip ini memberikan banyak manfaat, salah satunya memberi nutrisi pada mata. Oleh karena itu, Dokter Andreas mengingatkan masyarakat untuk berkedip secara 'sengaja' saat menatap layar gadget.

"Nah, ini perlu kita sadari, jangan lupa kalau bekerja agak disengajain karena sebenarnya air mata itu sudah cukup protektif. Setiap berkedip mengusap mata, melindungi supaya gak capek karena air mata itu berisi bukan hanya membasahi, melumasi, tapi juga berisi nutrisi," terang dr. Andreas.

Dikutip dari Spindel Eye, orang yang tidak berkedip dalam waktu lama memang berisiko tinggi terkena infeksi mata, mata kering hingga penurunan kejernihan mata. Manfaat paling penting dari berkedip ini adalah membersihkan permukaan mata dari kotoran dan membersihkannya dengan air mata.

Selain memberi nutrisi dan melumasi mata, para ilmuwan dari Jepang pun menyebut berkedip dapat berfungsi sebagai istirahat sejenak untuk otak. Oleh karena itu, jangan lupa berkedip, ya! (*)

Editor : Syahrir Rasyid