4. Chaturanga Dandasana
Mulai dari posisi push-up. Perlahan turunkan tubuh ke arah lantai dengan siku ditekuk. Pastikan tubuh tetap lurus dan dekat dengan lantai.
5. Adho Mukha Svanasana
Mulai dari posisi plank, angkat pinggul ke atas dan kaki ke arah belakang sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik. Tekankan pada pembebanan di tangan dan kaki, dan dorong tumit ke arah lantai.
6. Virabhadrasana III
Berdiri tegak, kemudian angkat satu kaki ke belakang sambil merendahkan badan ke depan, membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tangan dapat ditarik ke depan atau di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan.
7. Setu Bandhasana
Berbaring dengan punggung datar dan kaki ditekuk, tangan di samping tubuh. Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk jembatan, dan pastikan berat badan sebagian besar berada pada bahu dan kaki.
8. Marjarasana
Mulai dari posisi keempat dengan tangan dan lutut menopang tubuh. Lakukan gerakan membungkuk dan membungkuk punggung (cat pose) bergantian dengan membungkukkan punggung ke atas (cow pose).
(*)
Editor : Syahrir Rasyid
